★八段錦--有無相生,生生不息★『八段錦』★前言:八段錦流傳至今已有八百餘年,是一套獨立而且完整的健身功法。古人依據醫學的道理為了袪病保健的目的編排設計而成的一套完美功法,功法分八段,有健康延年益壽之功效,故曰「八段錦」。★八段錦是內外相合的定步動功,動作簡易,空西裝間節省,在小小的空間裡,只要十幾分鐘的時間,便可迅速地鍛練一趟,清除疲勞,強化體能。★八段錦的每一個動作都有明確的健身目的,某一動作可有益於某一臟腑,或防治某一臟腑、經絡的疾病,而且都有具體的功效。第一段:加強胃、腸功能----兩手擎天理三焦1.兩手置於腹部前面,掌心襯衫向上,手指交叉。2.將交叉的手慢慢地翻轉,同時緩慢地抬到頭上。3.手臂伸直,仍是手心向上,兩眼注視手背。4.以腳尖站立,將交叉的雙手做上、下屈伸運動。5.緩慢地恢復原姿勢(1)。每一階做8次。6.行功時吸氣,恢復原姿勢時吐氣。吸氣時舌尖抵上顎,用鼻子吸,將氣聚集在胸肺部或腹部訂做禮服丹田,用口吐氣。每一階段呼吸皆如此。第二段:強化胃及腎臟的功能----左右開弓似射鵰1.張開雙腿,與肩同寬。兩手在胸前交互打轉。2.兩手交叉,好像在拉弓似地,左手向側邊伸直,右手肘彎曲,緊靠身旁兩手都要用力。3.左手大拇指與食指伸出,其餘握住,右手握緊拳頭。頭部偏向左邊,濾桶身體其他部分不要動,眼睛注視左手大拇指。4.恢復原姿勢,然後照上述動作,往右邊射。5.大拇指與食指伸出,另外可伸出大拇指、三指、四指及五指。第三段:強化脾、胃----調理脾胃舉單手1.兩手手肘彎曲,放在胸前,不要交叉或重疊,手掌攤開,手心向上。2.右手掌翻轉,垂直舉上去,掌節能燈具心向上;左手掌翻轉,垂直推下去,掌心向下。3.右手舉起時,好像要觸到耳朵般,垂直伸直。手掌須成水平,手指指向左邊;下面的左手垂直伸下去,緊靠身體側面,手掌須成水平,手指指向左邊。4.手指用力挺直。以腳尖站立,上面的手用力向上推,下面的手用力向下壓。5.恢復原姿勢,左右酒店經紀手交換做。第四段:消除五臟六腑的疲勞----五勞七傷往後瞧1.自然站立,兩腿張開與肩同寬。2.兩手貼緊身旁,腰部向右扭轉,腿部不要動,眼睛注視左腳跟約2-3秒;恢復原姿勢,然後照上述動作,腰部向左扭轉。第五段:穩定自律神經及精神----搖頭擺尾去心火1.兩腿張開比肩寬,挺直脊椎酒店工作,採半蹲的姿勢,腳尖向外,膝蓋彎曲,兩手掌緊按住膝蓋。2.左肘彎曲,緊貼腰部,上體稍向左邊傾斜。然後以腰部為軸,使勁向左扭轉。當然臀部偏向右方。視線自然斜下。3.恢復原姿勢,左右交換做。第六段:恢復體力----背後七顛百病消1.自然站立,兩腿張開與肩同寬。2.全身搖動,挺直酒店打工背脊,向後仰。第七段:鍛鍊肌肉----握拳怒目增氣力1.兩腿張開比肩寬,採半蹲的姿勢。握緊拳頭,手背向下,放在腰部。2.瞪大眼睛注視正前方。3.迅速揮出左拳,同時手背翻轉向上,然後縮回原位,右拳隨著迅速擊出。第八段:使身體柔軟、有彈性----兩手按摩固腎腰1.自然站立,兩腿張開酒店兼職與肩同寬,兩手掌按著腰部。2.全身上下震動,兩手同時按摩腎腰部。3.最後停止震動,立腳尖身體往上提,讓身體垂直自由落下,同時口張開哈氣,兩手亦同時放下。


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